8 thực phẩm giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là 8 loại thực phẩm tự nhiên giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn:

Chuối: Chứa magiê và kali – hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp.
Hạnh nhân: Dồi dào magiê, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sữa ấm: Chứa tryptophan – axit amin giúp cơ thể sản xuất melatonin và serotonin.
Mật ong: Một lượng nhỏ mật ong trước khi ngủ có thể giúp kích hoạt hormone ngủ.
Yến mạch: Cung cấp melatonin tự nhiên, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ.
Hạt bí đỏ: Chứa kẽm, magiê và tryptophan hỗ trợ quá trình ngủ sâu.
Trà hoa cúc: Có tác dụng giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ an lành.
Quả anh đào: Nguồn melatonin tự nhiên giúp điều chỉnh nhịp sinh học.

Bổ sung các loại thực phẩm này vào bữa tối hoặc trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà không cần dùng đến thuốc an thần.