6 thói quen giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm
Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào số giờ ngủ mà còn phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 6 mẹo đơn giản giúp bạn cải thiện giấc ngủ:
- Giữ lịch ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học ổn định.
- Hạn chế cà phê và đồ uống có cồn vào buổi tối: Caffeine và cồn có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ.
- Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp cơ thể dễ thư giãn hơn vào buổi tối.
- Tránh nhìn màn hình trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử khiến não bộ tỉnh táo hơn.
- Thư giãn trước khi ngủ: Thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ giúp cơ thể vào trạng thái sẵn sàng ngủ.
Bằng cách thực hiện các thói quen nhỏ này, bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ sâu, tự nhiên mà không cần sử dụng thuốc ngủ.